上周日是二十四節(jié)氣中的小暑，這個節(jié)氣過后，天氣將持續(xù)炎熱，太陽照射更猛烈。這時人容易產生煩躁、疲憊的狀況。尤其是午后，氣溫最熱的時候，這種糟糕的狀況更是明顯。如果在飲食和日常生活中不注意，就很容易引起“心火”，甚至引發(fā)疾病。
清遠市中醫(yī)院養(yǎng)生專家陳太日提醒市民，小暑養(yǎng)生應以靜心為主，學會控制情緒，調整飲食和生活作息。一些容易在夏季高溫下復發(fā)的疾病，患者應該遵從醫(yī)囑配合養(yǎng)生。
炎夏養(yǎng)生突出“靜心”
小暑過后，氣候愈加炎熱，人容易感到心煩不安，疲倦乏力。中醫(yī)強調“春夏養(yǎng)陽”，也就是說，在自我養(yǎng)護和鍛煉時，應按照五臟主時，平心靜氣，確保心臟機能旺盛。
清遠市中醫(yī)院養(yǎng)生專家陳太日稱，人體的情志活動與內臟有密切關系，并具有一定的規(guī)律。不同的情志刺激可傷及不同的臟腑，產生不同的病理變化。炎熱的天氣更容易讓人心煩意亂。
“不同的情志刺激可傷及不同的臟腑，產生不同的病理變化�！币簿褪钦f在任何情況之下都不可有過激的行為，不管天氣如何炎熱，都要保持一顆平和的心。如喜過傷心，心傷心跳神蕩，精神渙散，思想不能集中，甚至精神失常等。
陳太日解釋，在情志方面，喜為心之志，這“喜”是在不過的情況下，舒緩緊張的情緒，使心情舒暢氣血和緩。所以夏季養(yǎng)生重點突出“心靜”。
這個時節(jié)，人們可以晚睡早起，情志愉快不發(fā)怒，適當活動，使體內陽氣向外宣泄，如游泳、聽音樂等。尤其是音樂悠揚舒緩的旋律、節(jié)奏、音調，對人體是一種良性刺激，能改善大腦及系統(tǒng)功能，協(xié)調各系統(tǒng)器官的正�；顒�，促進血液流通，增加消化液的分泌，還能提高人的修養(yǎng)。
消暑湯水可解毒生津
進入夏季，許多市民喜歡喝冰鎮(zhèn)清涼解暑的飲料，不經意間就傷了腸胃。中醫(yī)上認為“脾胃乃后天之本”，人體后天的生長發(fā)育和健康，均受到脾胃影響和支配。養(yǎng)生專家認為，進入小暑后，飲食應以適量為宜。無論是過飽還是過饑都會引起身體一系列的不良反應。如過饑，形體倦怠消瘦，正氣虛弱，抵抗力降低，繼發(fā)其他病癥；過飽，會超過脾胃的消化、吸收和運化功能，導致飲食阻滯，出現(xiàn)脘腹脹滿、噯腐泛酸、厭食、吐瀉等食傷脾胃的疾病。
由于天氣炎熱，人們的食欲減退，飲食選擇要以清淡芳香為主，因為清淡易于消化，芳香刺激食欲，進補要能使體內陽氣向外宣泄。
在南方，這個時節(jié)湯水尤為重要，因為出汗和揮發(fā)多，而且胃口較差。因此，這個時節(jié)應少食辛辣油膩之品，可以常吃綠豆百合粥，該粥具有清熱解毒、利水消腫、消暑止渴、降膽固醇、清心安神和止咳的功效。南瓜綠豆湯同樣具有清暑解毒、生津益氣的功效。蔬菜應多食綠葉菜及苦瓜、絲瓜、南瓜、黃瓜等，水果則以西瓜為好。
另外，夏天飲水量增加，出汗多，維生素B群和維生素C容易流失。因此，夏季可適當服用維生素C和復合維生素B族，這樣有利于調節(jié)植物神經功能，消除不良癥狀。
慢性病患者生活要規(guī)律
夏季飲食不注意衛(wèi)生是引起多種胃腸道疾病的元兇，多食生冷寒涼，會損傷脾胃陽氣，因寒濕內生發(fā)生腹痛泄瀉，偏食辛溫燥熱，可使胃腸積熱，出現(xiàn)口渴，腹?jié)M脹痛，便秘最終釀為痔瘡。
如果長期嗜好某種食物，就會使臟腑機能偏盛偏衰，久而久之可損傷內臟而發(fā)生疾病。如偏食咸味，會使血脈凝滯，面色無華；多食苦味，會使皮膚干燥而毫毛脫落；多食辛味，會使筋脈拘急而爪甲枯槁；多食酸味，會使皮肉堅厚皺縮，口唇干薄而掀起；多食甘味的食物，則骨骼疼痛頭發(fā)易脫落。
對有心腦血管疾病的人來說，小暑之后要保證充足的睡眠，并加強室內通風，尤其在悶熱的天氣中要注意使用物理降溫。有心臟病史的人群，要注意保持心情舒暢，貯備氧氣袋，在自覺胸悶氣短之時使用。
如果是慢性呼吸系統(tǒng)疾病，如慢性支氣管炎、哮喘的患者，則應注意室內溫度、濕度、通風換氣，必要時吸氧。此外，還應禁食寒涼之品�；加形改c道疾病的人群，此節(jié)氣要注意飲食的合理科學。如慢性胃炎、慢性腸炎的人們要注意飲食有規(guī)律，不要暴飲暴食，還要注意飲食衛(wèi)生，防止腸道傳染病的發(fā)生。同時應少食寒涼之物，以免加重病情。
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