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　　3月21日是世界睡眠日。今年的主題是：“關(guān)注睡眠關(guān)愛(ài)心臟”。

　　近日，一張“睡眠時(shí)間”與“死亡危險(xiǎn)率”對(duì)應(yīng)圖表在網(wǎng)上被瘋傳。圖表顯示，睡眠時(shí)間在6.5小時(shí)左右，死亡危險(xiǎn)率最低；少于4.4小時(shí)或高于9.5小時(shí)，死亡危險(xiǎn)率就會(huì)成倍增高。以前，人們認(rèn)為只要晚上睡得著身體就沒(méi)什么毛病�，F(xiàn)在，人們對(duì)睡眠有了全新的認(rèn)識(shí)。這個(gè)對(duì)應(yīng)表究竟有沒(méi)有道理？

　　睡多睡少心臟都受不了

　　人的一生大約有1/3的時(shí)間是在睡夢(mèng)中度過(guò)的。因?yàn)樯睢⒐ぷ鞴?jié)奏緊張，現(xiàn)在很多人會(huì)出現(xiàn)失眠問(wèn)題，導(dǎo)致頭昏、心慌、乏力、注意力不集中，還有的人因此焦慮、抑郁。據(jù)統(tǒng)計(jì)，長(zhǎng)期失眠導(dǎo)致情感障礙發(fā)病的危險(xiǎn)性是普通人群的4倍。

　　但很多人不知道，睡得過(guò)多也會(huì)危害身體。不少研究表明，睡眠時(shí)間過(guò)多過(guò)少，都會(huì)增加心血管疾病的風(fēng)險(xiǎn)。

　　英國(guó)倫敦大學(xué)學(xué)院流行病學(xué)和公共衛(wèi)生系的簡(jiǎn)·費(fèi)雷等人曾對(duì)10308名年齡為35歲至55歲的英國(guó)政府職員進(jìn)行了長(zhǎng)達(dá)17年的研究。按睡眠時(shí)間長(zhǎng)短，參試者被分為≤5小時(shí)、≤6小時(shí)、≤7小時(shí)、≤8小時(shí)和≥9小時(shí)5個(gè)組。結(jié)果表明，睡眠從每晚7小時(shí)減至5小時(shí)以下的人，因各類(lèi)原因死亡的幾率是常人的1.7倍，患心血管疾病而死亡的可能性是常人的2倍多。

　　英國(guó)華威大學(xué)醫(yī)學(xué)院研究人員發(fā)表在《歐洲心臟雜志》上的一項(xiàng)研究顯示，長(zhǎng)期睡眠不足者患冠心病的幾率比正常者高出48%，卒中的幾率高出15%。這項(xiàng)對(duì)日本、美國(guó)、瑞典、英國(guó)等8個(gè)國(guó)家超過(guò)47萬(wàn)人的研究同樣發(fā)現(xiàn)，每晚平均睡眠時(shí)間超過(guò)9小時(shí)的人，會(huì)增加患冠心病、卒中及其他心血管疾病的風(fēng)險(xiǎn)，死亡率較高。美國(guó)的一項(xiàng)對(duì)9萬(wàn)多名50—79歲的女性進(jìn)行的長(zhǎng)達(dá)7年半的調(diào)查也發(fā)現(xiàn)，每天睡眠超過(guò)9小時(shí)的人，中風(fēng)危險(xiǎn)比睡7小時(shí)的人增加70%。

　　睡眠時(shí)間過(guò)長(zhǎng)，人就會(huì)變得懶惰、軟弱無(wú)力，有句俗話叫“越睡越懶”。長(zhǎng)時(shí)間睡眠，房間空氣流通不好，容易引發(fā)呼吸道疾病。貪睡者大多運(yùn)動(dòng)少，心臟功能相應(yīng)不夠強(qiáng)大，尤其是老年人，睡眠時(shí)間過(guò)長(zhǎng)還會(huì)導(dǎo)致血液黏稠度增加，誘發(fā)中風(fēng)等腦血管疾病。同時(shí)，喜歡多睡覺(jué)的人，可能與其原本存在的健康風(fēng)險(xiǎn)有關(guān)，如情緒長(zhǎng)期沮喪、癌癥疲勞等。也就是說(shuō)，睡眠多的人本身就有病或身體虛弱，睡眠多是表象，應(yīng)該引起重視，不應(yīng)歸于“懶”。

　　缺覺(jué)影響基因

　　英國(guó)薩里大學(xué)薩里睡眠研究中心的德克·揚(yáng)·迪克等人對(duì)一些志愿者的研究發(fā)現(xiàn)，連續(xù)一周缺覺(jué)可以影響人的700多個(gè)基因，從而影響人的生物鐘、新陳代謝、免疫反應(yīng)、抗壓能力，造成健康問(wèn)題。

　　研究人員對(duì)26名年齡在23歲—31歲、身體健康的志愿者進(jìn)行了實(shí)驗(yàn)。第一階段讓志愿者連續(xù)一周每晚睡10個(gè)小時(shí)，第二階段連續(xù)一周每晚睡6個(gè)小時(shí)。每個(gè)階段結(jié)束后，志愿者必須連續(xù)39至41個(gè)小時(shí)不睡覺(jué)。然后對(duì)志愿者進(jìn)行血樣檢測(cè)。結(jié)果顯示，在睡眠不足(一周時(shí)間每晚只睡6小時(shí))狀態(tài)下，志愿者的444個(gè)基因的活動(dòng)受到抑制，而267個(gè)基因更活躍。無(wú)論是基因的受抑制還是更活躍，都影響到人體健康。因?yàn)檫@些基因包括影響心血管的基因，如PER1、CLOCK等，它們可能導(dǎo)致心血管疾�。灰舶ㄅc代謝有關(guān)的基因，如SLC2A3、ABCA1等，它們可能引起或加劇糖尿病、肥胖；還包括與睡眠平衡有關(guān)的基因，如IL6、STAT3等，它們可能導(dǎo)致失眠、焦慮和肥胖等；以及包括與壓力和老化相關(guān)的基因，如PRDX2、PRDX5等，它們可能導(dǎo)致人產(chǎn)生肥胖、抑郁癥或加速衰老。

　　每天最宜睡7小時(shí)

　　我們究竟需要睡多長(zhǎng)時(shí)間才有益于健康？多數(shù)研究提示，成年人平日保持有規(guī)律的6—8小時(shí)睡眠可維持人的正常生理和壽命；60歲以上的人每天約需要睡5—6小時(shí)；青少年或嬰幼兒每天則需要睡10小時(shí)以上。

　　也有人認(rèn)為，8小時(shí)睡眠對(duì)人是最佳模式，尤其對(duì)女性更是如此。有研究發(fā)現(xiàn)，每天睡眠7小時(shí)的女性與睡眠8小時(shí)的女性相比，其體內(nèi)白介素6(一種抗御病原體的免疫物質(zhì))含量明顯增高，每天睡眠5小時(shí)或更少的女性，超敏C反應(yīng)蛋白(是由肝臟合成的一種全身性炎癥反應(yīng)急性期非特異性標(biāo)志物，也是心血管病癥危險(xiǎn)性增加的有效預(yù)測(cè)因子之一)指標(biāo)明顯高于正常人。

　　由此來(lái)看，網(wǎng)絡(luò)上的“睡眠時(shí)間”對(duì)應(yīng)“死亡危險(xiǎn)率”圖表，的確有一定的道理。不過(guò)，需要指出的是，盡管一些研究的樣本量較大和可信度高，但也只是在睡眠時(shí)間與某些疾病發(fā)病率、死亡率方面有統(tǒng)計(jì)學(xué)意義上的關(guān)系。至于睡眠是如何通過(guò)影響生理、免疫、心理等因素而導(dǎo)致疾病與死亡的增多或減少，還需要更多的深入研究來(lái)揭開(kāi)謎底。

　　延伸閱讀

　　白天小憩更聰明

　　美美地睡一覺(jué)后，人們就會(huì)覺(jué)得精神特別好。這是因?yàn)樗卟粌H可以恢復(fù)體力，還能為大腦提供能量，睡得好的人更聰明。

　　德國(guó)圖賓根大學(xué)的威廉等人對(duì)青少年的一項(xiàng)研究顯示，睡眠好的人記憶能力顯然優(yōu)于睡眠差者。研究人員事先要求受試者隨意看一些數(shù)字和圖表，然后將他們分為可以睡一整晚的覺(jué)和不能睡覺(jué)兩組。結(jié)果顯示，晚上睡覺(jué)的人可回憶并記住此前看過(guò)的數(shù)字和圖表的大部分信息，沒(méi)有睡覺(jué)的人只能回憶起少部分信息，這一點(diǎn)在兒童身上最為明顯。

　　對(duì)成年人來(lái)說(shuō)，午飯后或下午時(shí)的短暫睡眠則特別重要。日本早稻田大學(xué)的一個(gè)研究小組將16名成年志愿者分為兩個(gè)組，讓他們同時(shí)學(xué)習(xí)交替向空中扔皮球并接住的技巧。在練習(xí)30分鐘后，讓其中一組的人小睡70分鐘，另一組人則看電視或讀書(shū)。結(jié)果，小睡70分鐘的一組8人，拋接球的次數(shù)增加到了7.9次，而他們30分鐘練習(xí)時(shí)平均只能夠接住4.4次皮球�？措娨暬蜃x書(shū)對(duì)照組的8人再次測(cè)試時(shí)能接住球4.9次，但此前練習(xí)時(shí)他們能接住3.6次。

　　第二天早上，研究人員再次對(duì)這兩個(gè)組的志愿者進(jìn)行測(cè)試，結(jié)果差異更顯著。白天小睡過(guò)的一組志愿者掌握拋接球的能力提高更快，拋接球成功平均達(dá)到14.5次，而沒(méi)有小睡的一組志愿者拋接球成功次數(shù)僅平均7.6次。

　　小憩為何能提高技能？研究人員認(rèn)為，人清醒時(shí)學(xué)習(xí)的內(nèi)容會(huì)被臨時(shí)保留在大腦中央部位的海馬區(qū)，而在睡眠時(shí)學(xué)習(xí)過(guò)的信息會(huì)得到整理，并從海馬區(qū)傳遞到大腦的各個(gè)部位，作為長(zhǎng)期記憶保存起來(lái)。這也是無(wú)論是小憩還是充足的睡眠都能提高認(rèn)知能力的原理之一。這和我們傳統(tǒng)所提倡的睡子午覺(jué)道理一樣�！白印⑽纭睍r(shí)是人體經(jīng)氣“合陰”及“合陽(yáng)”的時(shí)候，有利于養(yǎng)陰及養(yǎng)陽(yáng)。晚上11時(shí)以前入睡，中午(11時(shí)—13時(shí))休息30分鐘，工作效率會(huì)更高。張?zhí)锟?/p>

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